trening na nogi

Dzień 64 Supl: omega 3, zma, hgh night,ginkgo biloba woda 2l, owocowa, miętax2,pokrzywa x2, Miska 2000 kcal 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie [...]

B.Ogólnie podoba mi się taki typ sylwetki. Piękna góra bez przesadziście napakowanych nóg. Jednak tutaj może dojść do tego, że w męskiej sylwetce trening nóg zupełnie zostanie odpuszczony, tego już nie popieram. Musi być widać, że nogi są ćwiczone. I się nie sposób z Tobą nie zgodzić :-) Mi osobiście też nie podobają się nazwijmy to "kulturyści [...]

[...] ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

[...] moc %-) Reverse Hyper Extensions - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały :-)) Plecy z gumą - coraz lepiej wychodzi mi wczuwanie się w prace pleców w trakcie tego ćwiczenia. Z treningu jestem zadowolona :-D Walczyłam do końca. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc06294af6ff40b2bcc08614668426b0.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, [...]

[...] jeszcze nie ogarnął poprawek, a juz kolejne zaliczenia czekają, cóż. trzeba dac rade! Nogi i brzuch lekko zakwaszone, lubie to uczucie 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10x 20sek bieg/ 40 sek trucht Obwodów mało, ale czułem sie sponiewierany, dużo lepiej wyglądało to szybkościowo. [...]

trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]

DZIEŃ 4 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się [...]

DZIEŃ 13 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x5kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem [...]

DZIEŃ 33 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 ciężko było utrzymać równowagę w wykrokach 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. [...]

TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]

[...] z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi trzęsą mi się jak po dobrym klepnięciu%-) Miska wg założęń, dzisiaj w ramach urozmaicenia diety po treningu ubiłam sobie [...]

DT - crash TRENING 5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 [...]

[...] brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 10. burpees x 21 jakoś nie leży mi ten dzień zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 treningowy i jest power, przy 3 zawsze jakaś taka niemoc i niechciej jest... co do tych wykroków z obciążeniem - mogę zacząć wprowadzać ciężar jakiś? nudno już tak bez, takie [...]

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

[...] sekunde na zmeczeniu. Dodatkowo jezli tym ciezarem robisz bez problemu na zmeczeniu 10powtorzen pod rzad przez 10 serii znaczy ze wzielas szmate nie ciezar. Pilnuj by kazdy trening byl dla ciebie wyzwaniem o tym caly czas przypominamy i tym chcemy byście sie różniły od rzeszy dziewczyn machających teraz modne 'wytrzymki", wlasnie duchem [...]

DZIEŃ 18 (08.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, brazylijskie, migdały, ananas II – razowiec z tatarem i awokado, pestki dyni, konopia, kasza gryczana, boczek, białko jajka* III – razowiec z tatarem, brazylijskie IV – polędwiczki wieprzowe, gorgonzola, kasz gryczana, olek kokosowy (zdjęcie) V – makrela wędzona, orzechy *żółtko poszło do [...]

Dzień 56 (11.08.2012) DNT (błąd we wcześniejszym wpisie ;-) ) napoje: woda 3l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, melisa+mięta x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka,kalarepa [...]

TRENING 05.03.2010r NOGI-BARKI Trening trwał 1.45h Nogi: 1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6 80kg/100kg/140kg/150kg/170kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3 Wspięcia na palce w siadzie 14/12/10/10 65kg/65kg/65kg/65kg Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 25kg/25kg/35kg/35kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych leszczarskich obciążeniach powinnam coś jeszcze dożucić, bo ten trening b. szybko jakoś idzie. Zrobiłam sobie małe rozciąganie na TRX-ie. Czuję, że jutro cały trening odczuję:-D. No to jeszcze pomiary z rana: Suple - Kretka, wit. c, wit i [...]